Хомо сапиенс «долгоспящий»
У ученых есть даже термин «долгоспящие люди». Так называют тех, кому требуется на сон 10–12 часов в сутки. И все это время у них вполне себе крепкий, качественный сон. Явление нечастое, но не такое уж и исключительное: на планете примерно 2% долгоспящих, то есть каждый 50-й землянин.
Валите на гены – не ошибётесь
Откуда такая особенность? Четкого ответа нет. Ученые пока прибегают к универсальной формулировке «генетическая предрасположенность». Она же дает другим людям противоположное свойство – высыпаться всего за 5 часов в сутки. В любом случае, природная норма сугубо индивидуальна,и коли вам реально надо спать по 10–12 часов – списывайте все на генетику, не ошибетесь.
Утро вечера мудренее
Что же будет с долгоспящим человеком, если не давать ему высыпаться? То же, что и с остальными. Если коротко – ничего хорошего.
➤ Снижается работоспособность, в том числе головного мозга. Человек с самого утра чувствует себя разбитым, вымотанным.
➤ Во сне организм ищет и устраняет сбои в работе внутренних органов. Более того – находит онкологические опухолевые тела и уничтожает их. Без такой полноценной чистки растет вероятность, в том числе, развития онкологических заболеваний.
➤ Недосып увеличивает риск гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердца.
➤ Пока мы пребываем в царстве Морфея, вырабатываются иммунные клетки, которые борются с вирусами и бактериями.
➤ Когда мы спим, производится ряд гормонов. Например, у детей для роста, у взрослых для поддержки костной системы и мышц. А еще гормон, регулирующий чувство голода. При их недостатке одни медленнее растут, другие быстрее изнашивают организм. И все переедают.
➤Во сне обрабатывается не только полученная накануне информация, но и эмоциональные, психологические переживания. Получив полноценную перезагрузку, человек становится психологически более устойчив, «само»приходит решение сложной проблемы. И наоборот, недоспав, он будет раздражительным, станет сложно сосредоточиться, нащупать правильную мысль.
Продуманный сон
Все это замечательно, вот только поспать досыта удается не всем – сначала нас поднимают родители, потом дети. А когда, наконец, появляется возможность посопеть вволю… сон как рукой снимает. И как быть? Как побыстрее уснуть, чтобы не тратить вхолостую лечебное время?
➤ Загодя продумайте план дел на завтра, чтобы эти мысли не мешали перед сном.
➤ Если днем в голову лезет какая-то неприятная проблема, а вы ее отгоняете – она вернется, как только уляжетесь в постель. Потому все-таки выделите время и обдумайте ее заранее, в конце мысленно поставив жирную точку. Так вы обманете мозг: он решит, что все под контролем,и отстанет.
➤ Отрегулируйте режим. Это не просто привычка, а самостоятельная выработка биологического ритма, следуя которому,организму проще «выключаться».
➤ Если любите покемарить днем, не увлекайтесь – здоровому человеку в нормальных условиях полчаса такой дремы вполне достаточно, иначе перебьете ночной сон.
➤ Курильщикам настоятельно рекомендуют воздержаться от сигарет хотя бы за час до сна.
➤ Спите под тяжелым одеялом. Так создается глубокое сенсорное давление, помогающее расслабить нервную систему (тем, у кого астма или апноэ, про этот способ лучше забыть).
➤ Постарайтесь регулировать поток поступающей информации, сократить нагрузку на нервную систему. Когда мы держим в голове слишком много и на многое вынуждены реагировать, нервная система не успевает восстанавливаться. Подумайте, что вы можете убавить или вовсе убрать из общего потока.
И главное правило: чем больше вы стрессуете, тем больше должна быть физическая нагрузка – так реально выводятся гормоны стресса. А значит, будет проще уснуть и,как следствие,восстановиться.
ДАЙТЕ ПОДРОСТКУ ПОСПАТЬ!
Есть факторы, меняющие нашу природную потребность во сне. В первую очередь, это здоровье – когда оно ослаблено, на сон требуется больше времени. Еще возраст, конечно. Так, младенцы спят до 17 часов в сутки, тинэйджерам 14–17 лет надо дать поспать 8–10 часов, позже требуется 7–9 часов. Ну а после 65 лет хватит и 7–8 часов. Все это, напомним, средние показатели. На которые влияют еще физическая и эмоциональная нагрузки: когда мы тратим больше сил, то и времени на восстановление нужно больше.
ЗА РАЗ НЕ ПОЛУЧИТСЯ
Недосып одной ночи восполняется за две последующие (а не за одну, как думают многие). Если же вы не высыпаетесь всю рабочую неделю, за два выходных восстановиться тоже не удастся. И тем более отоспаться впрок – это не работает. Так что,если вам периодически приходится недосыпать, можно помочь организму только одним способом – дайте ему возможность взять свое равномерно в остальное время.
ЧТО ТАМ У ВЕЛИКИХ?
Среди выдающихся людей, немало тех, кто спал всего по 5 часов, а то и по 2 часа в сутки. В их числе: Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Наполеон, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер. Заметьте – сплошь люди волевые.
А вот среди самых известных сонь– хотя мы-то теперь знаем, что просто долгоспящих! – сплошь мыслители. Так, самый известный в мире ученый Альберт Эйнштейн спал всегда по 10–12 часов, считая это залогом ясного ума, креативности. Не жалели времени на сон и Артур Шопенгауэр, Иммануил Кант, Иоганн Гете.
Екатерина Пельменева
